Сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы?

Сколько воды нужно пить в день? Вода — основа жизни. На его долю приходится около 60% массы тела человека. Каждая ячейка содержит воду. Недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, вызывает слабость, недомогание.

И избыток, и недостаток воды вредны для организма. Различные источники дают разную информацию о том, сколько нам следует пить. В последние годы было проведено множество исследований, на основе которых, как предполагалось ранее, истины изменились. Сколько воды нужно пить в течение дня? Как найти баланс? Кто прав, а кто виноват? Попробуем вместе разобраться в этой статье.

Полезные свойства воды

Вода является важным питательным веществом, благодаря которому происходят биохимические и физиологические процессы. Есть различия в количестве жидкости по отношению к массе тела у представителей разного пола. Содержание воды в организме новорожденного достигает 77%. С годами эта масса уменьшается до 50%.

Особенности воды:

  • Нормализация мозговой деятельности. Легкое обезвоживание может привести к ухудшению памяти и концентрации. Очевидный симптом — головная боль.
  • Ускорение обмена веществ. Влага необходима для преобразования пищи в энергию. Потребление нужного количества жидкости особенно важно для людей, которые хотят похудеть. Желательно пить чистую воду, негазированные напитки, чай, кофе, чтобы снизить калорийность. Люди могут спутать жажду с голодом, поэтому стакан воды поможет вам переесть.
  • Улучшает пищеварение. Вода помогает расщеплять пищу и усваивать минералы и витамины. Питье поддерживает здоровье кишечника.
  • Стимуляция физических нагрузок. Во время интенсивных физических нагрузок человек теряет влагу. Снижение активности наблюдается в жаркую погоду. Не забывайте пить во время тренировок.
  • Очищение организма. Основное количество жидкости выводится при мочеиспускании. При опорожнении мочевого пузыря из организма выводятся токсины и химические соединения. Нечастое мочеиспускание приводит к скоплению вредных веществ. Одно из распространенных заболеваний — мочекаменная болезнь.
  • Предотвращение износа суставов. Жидкость, окружающая суставы, снижает трение. Недостаток воды вызывает неприятный хруст и боль. Со временем суставы становятся хрупкими.

Человеческое тело не может хранить жидкости. Чтобы поддерживать жизнедеятельность клеток, жидкость должна поступать извне каждый день.

Мифы о потреблении воды

В Интернете и в различных печатных источниках можно найти противоречивые данные о нормах водопотребления. Что является причиной этого? Если отбросить псевдонаучные исследования, факт остается фактом: исследования в разных странах отличаются друг от друга. Это связано с условиями, в которых живут люди. Невозможно применить один стандарт ко всем людям.

Количество используемой воды — дело индивидуальное. Этот стандарт зависит от следующих факторов:

  • секс;
  • масса;
  • температура окружающей среды;
  • климат;
  • возраст;
  • уровень физической активности.

Жидкость в пище. Предсказать дневной рацион человека невозможно. Следовательно, если вы съели много фруктов сегодня и много хлеба вчера, с пищей связано разное количество влаги. Поэтому не стоит слепо следовать конкретным советам. Вам необходимо понять и адаптировать информацию под себя.

Миф 1: Нужно пить 8 стаканов ежедневно

Общая идея без какой-либо научной основы. Нет доказательств того, что такое количество воды положительно влияет на здоровье.

Впервые рекомендации по нормативам потребления воды были представлены Медицинским институтом Национальной академии наук США в 1945 году. В статье сказано, что в день нужно выпивать 2,5 литра жидкости. Позже эта информация была искажена. Позже источники стали рекомендовать помимо других напитков выпивать 2,5 литра воды. Также не учитывалось наличие жидкости в пище.

Миф 2: Считаем только чистую воду

Вода сопровождает супы, кофе и алкогольные напитки. Около 40% жидкости, потребляемой в течение дня, поступает с пищей. Рекомендация пить чистую воду разумна. Организм человека способен извлекать влагу из любой пищи, но для расщепления молекул требуется энергия. Вместо того, чтобы тратить энергию на отделение воды от волокон, вы можете помочь своему организму быстро получать воду естественным путем.

Миф 3: Нужно пить только бутилированную воду

В процессе эволюции человечество утоляло свою жажду за счет естественных источников воды: ручьев, рек, озер. Во многих регионах России и других странах водопроводная вода полностью безопасна для здоровья. Талая и родниковая вода, а также родниковая вода, добываемая из колодца, благотворно влияют на организм. Главный критерий безопасности — это степень загрязнения окружающей среды.

Вкус и состав воды зависят от состояния чистящих устройств, труб и используемых дезинфицирующих средств. В мегаполисах, промышленных городах рекомендуется использовать очищенную и бутилированную воду, так как водопроводная вода может быть грязной. Использование бытовых фильтров не обеспечивает ожидаемого качества воды, она течет по тем же старым и ржавым трубам в домах. Фильтры не справляются с солями и нитратами тяжелых металлов, поэтому высока вероятность наличия в воде хлорорганических соединений, которые, безусловно, негативно сказываются на нашем здоровье. Водопровод подойдет тем, кто не хочет тратить время на установку и обслуживание техники.

Миф 4: Вода поможет похудеть

В этом мифе есть доля правды, но он неверно истолкован. Женские журналы прославляют воду как чудодейственное средство от похудания. Вода регулирует обмен веществ. Он нужен для преобразования пищи в энергию. Следовательно, когда жидкости не хватает, организму труднее усваивать полезные ингредиенты и расщеплять жиры, которые имеют тенденцию накапливаться в некоторых местах.

Настоящие советы по похудению и воде:

  • выпивая воду, возникает чувство распирания в желудке, поэтому человек будет есть меньше еды;
  • Заменив соки и калорийные напитки простой водой, вы можете уменьшить количество калорий в течение дня.

Можно и нужно пить чистую воду, но для похудения эффективнее комплекс мер: регулярное питание, физические нагрузки, отсутствие вредных привычек и сбалансированный режим работы и отдыха.

Миф 5: Не пей во время еды!

Долгое время считалось, что употребление жидкости одновременно с едой замедляет пищеварение. Европейский совет по продовольственной информации развенчал этот миф. Люди часто забывают пить в течение дня. При виде напитков на столе хочется пить. Нет ничего плохого в том, чтобы пить во время еды. Людям, склонным к метеоризму, коликам, лучше тщательно пережевывать пищу, отказаться от газированных напитков в пользу чистой воды. Проглатывание с жидкостью больших кусков пищи, но не самой воды, приводит к негативным последствиям.

Миф 6: Кофе приводит к обезвоживанию

Кофе и другие напитки с кофеином обладают мочегонным действием. Исходя из этого, раньше они считались возможной причиной обезвоживания. Последние данные свидетельствуют о том, что недостаток жидкости компенсируется той же чашкой кофе. Люди, которые регулярно пьют напитки с кофеином, адаптируются. Кофе не обезвоживает, так как этот напиток почти полностью состоит из воды.

Миф 7: Нужно пить через силу

Жажда — это сигнал о недостаточном увлажнении организма. Сигнализирует о необходимости пополнить запасы влаги. Нет смысла заставлять себя пить. В случае повышения температуры тела во время интенсивных тренировок рекомендуется пить больше воды, чем обычно.

Миф 8: Вода обладает омолаживающим эффектом

Еще один вариант привлекательного заголовка статьи для женского издания. Кожа нуждается в увлажнении. Обезвоживание приводит к тусклому цвету лица, дряблости и появлению морщин. Здоровый человек не способен незаметно довести организм до такого состояния. Конечно, если вы долгое время находились под палящим солнцем или в ванне, вам необходимо восполнить этот баланс. Сама по себе вода не уберет морщин.

Миф 9: Обильное питье помогает избавиться от токсинов.

Это естественный природный процесс, который выводит токсины при мочеиспускании. Употребление большего количества жидкости не изменит интенсивность или концентрацию выделяемых веществ. Единственное, что вы можете получить в результате, — это частое мочеиспускание. Отсутствие воды, и, следовательно, редкое замедление, может привести к мочевому театру.

Можно превысить безопасную дозу для организма, выпивая большое количество жидкостей в короткие сроки. Опасные государства наблюдались у людей с психическими заболеваниями, расстройствами памяти. Здоровые люди не угрожают, если они не пьют на побег.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может быть распознано после следующих симптомов:

  • чувство крайнего желания;
  • Сухой рот, сухой язык;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • усталость;
  • Медленное сердцебиение;
  • низкое кровяное давление;
  • Редкое мочеиспускание.

Правильная гидратация может контролироваться на основе цвета мочи. У здорового человека без обезвоживания моча ясна или ясна. Если у мочи более темный оттенок, вы должны пить чаще.

Какой должна быть температура воды?

Слишком горячая или холодная вода может быть вредной. Лучше всего пить воду при комнатной температуре. В разное время года температура окружающей среды отличается. Таким образом, по комнатной температуре мы не понимаем указанную степень, но вода, которая как можно ближе к температуре окружающей среды. Летом это будет немного теплее, зимой — прохладнее. Использование холодной воды для потери веса не имеет смысла. Ранее предполагаемая гипотеза, что организм отдает калории к «теплой» жидкости. Потеря нескольких калорий не стоит пользы для здоровья.

Зубастая вода:

  • Это вредит вашим зубам;
  • делает его менее жаждем;
  • Раздражает к слизистой оболочке желудка.

Держать водный баланс в организме необходим для нормальной жизни. Чрезмерное потребление жидкостей, а также их дефицит, оказывает вредное влияние на здоровье. Куча чистой воды при комнатной температуре считается полезной, без вредных примесей и химических веществ. Заказывая 19-литровую воду из Aqualeader, вы дадите свою семью достаточно чистой и безопасной питьевой водой. Если вы чувствуете желание, у вас всегда будет доступ к высококачественной воде.